Binne jo benijd om fuort te kommen fan 'e drukte fan it wurk en genietsje fan in leuke tiid? Mar ferjit net, sûnens en lichem hoecht krekt sa folle te skaazjen. Hjoed ûndersykje, lit ús Baopeng Dumbbells brûke om in effisjint en leuke fitnessplan thús te meitsjen, sadat de fekânsje jo gouden perioade fan transformaasje wurdt!
Yn dit tiidrek fan rappe ritme, hat makke yn Nantong Treasure Pengsheng Dumbbell, sûnder mis is in bêste kar foar fitness. Mei syn prachtige ambachtsmanskip, noflike greep en ferskerke en ferskaat gewicht opsjes binne Baopeng-hantels de earste kar wurden foar in protte fitness-entûsjaste. Oft it in begjinner is as in senior fitness-ekspert, jo kinne it juste gewicht fine yn dizze set hanthavels om krekte útoefening te berikken fan alle dielen fan it lichem.
ARK COMPERCIAL SERIEN
Fakânsje Dumbbell Training Program
1. Warm-up sesje (5 minuten)
Springe seil of rinne yn plak: aktivearje spieren gau yn jo heule lichem, ferheegje jo hertslach, en meitsje jo hertslach en meitsje jo klear foar de folgjende training.
Skouder wrap: Hâld dumbbells, steande natuerlik, en it skouder nimme as de as, docht de wrap-aksje foarút en efterút om it skoudergewoane te warskôgjen.
2 Sterkte training (30 minuten)
Dumbbell Squats: Oefenjen fan dijen, heupen en kearn sterkte, elke set fan 12-15 kear, yn totaal 3 sets.
Dumbbell Push: stean of sittend, hâld de hantel omheech, hâld de hantekening mei beide hannen, ferbetterje de krêft fan 'e skouders en boppeare, 10-12 kear yn elke groep, yn totaal fan 3 sets.
Dumbbell Curls: Alternatyf as tagelyk, bicep-training, 12 oant 15 reps per set, yn totaal 3 sets.
Bûgde oer roeie: om de efterste spieren út te oefenjen, ferbetterje de efterste rigel, elke groep fan 12 oant 15 kear, yn totaal trije groepen.
3. AEROBIC INTERVAL (10 minuten)
Dumbbell Swing Jump: Hâld de hantel, spring gau en swing de earms op en del om it hert te ferbetterjen en longfunksje, yntermitterend, foar in totale doer fan 10 minuten.
4. Stretch en ûntspanne (5 minuten)
Body Stretching, fral oplaat spieren foar statyske stretching, help de spierenherstel, ferminderje pine.
Xuan kommersjele searjes
It fekânsjeseizoen soe net gewoan wêze moatte oer couches en snacks, it is in geweldige tiid om josels te reindragjen en jo grinzen te drukken. Pick up Baopeng Dumbbells en begjin jo famyljeleisreis! Litte wy oan 'e ein fan' e fekânsje, net allinich rispje fol mei lok en ûntspanning, mar hawwe ek in sûnde en selsbewuste sels!
Posttiid: Sep-24-2024
