Bist do graach fuort fan 'e drokte fan it wurk en genietsje fan in ûntspannen tiid? Mar ferjit net, sûnens en lichem moatte likefolle troch ús foarme wurde. Litte wy hjoed ûndersykje hoe't jo Baopeng-halters brûke kinne om in effisjint en leuk fitnessplan thús te meitsjen, sadat de fakânsje dyn gouden perioade fan transformaasje wurdt!
Yn dit tiidrek fan rappe ritmes hat de PengSheng-halter yn Nantong sûnder mis in bêste kar foar fitness makke. Mei syn útsûnderlike fakmanskip, noflike grip en ferskate gewichtsopsjes binne Baopeng-halters de earste kar wurden foar in protte fitnessleafhawwers. Oft jo no in begjinner of in senior fitnessekspert binne, jo kinne it juste gewicht fine yn dizze set halters om krekte oefeningen foar alle dielen fan it lichem te berikken.
ARK KOMMERSJELE SEARJE
Fakânsjeprogramma foar dumbbell training
1. Opwaarmingssesje (5 minuten)
Springtou of kuierje op it plak: Aktivearje fluch spieren yn jo lichem, ferheegje jo hertslach en meitsje jo klear foar de folgjende training.
Skouderwikkeling: Hâld dumbbells fêst, stean natuerlik, nim de skouder as de as, doch de wikkelaksje foarút en efterút om it skoudergewricht op te waarmjen.
2. Krachttraining (30 minuten)
Dumbbell squats: Oefenje dijen, heupen en kearnkrêft, elke set fan 12-15 kear, in totaal fan 3 sets.
Dumbbell push: Steand of sittend, hâld de dumbbell mei beide hannen tsjin 'e holle, ferbetterje de krêft fan 'e skouders en boppearms, 10-12 kear yn elke groep, yn totaal 3 sets.
Dumbbell curls: Ofwikseljend of simultane, biceps training, 12 oant 15 reps per set, yn totaal 3 sets.
Foaroerbûgde roeien: om de rêchspieren te oefenjen, de rêchline te ferbetterjen, elke groep fan 12 oant 15 kear, in totaal fan trije groepen.
3. Aerobysk ynterval (10 minuten)
Dumbbell swing jump: Hâld de dumbbell fêst, spring fluch en swaai de earms op en del om de hert- en longfunksje te ferbetterjen, mei tuskenskoften, foar in totale doer fan 10 minuten.
4. Rek en ûntspan (5 minuten)
Lichaamsstretching, benammen traine spieren foar statyske stretching, helpe it spierherstel en ferminderje pine.
XUAN KOMMERSJELE SEARJE
De fakânsjeseizoen moat net allinich oer banken en snacks gean, it is in geweldige tiid om josels opnij út te finen en jo grinzen te ferlizzen. Pak Baopeng-halters en begjin jo famyljefitnessreis! Lit ús oan 'e ein fan' e fakânsje net allinich fol lok en ûntspanning rispje, mar ek in sûner en selsbewuster sels hawwe!
Pleatsingstiid: 24 septimber 2024
