Binne jo entûsjast om fuort te kommen fan 'e drokte fan wurk en genietsje fan in rêstige tiid? Mar ferjit net, sûnens en lichem moatte likefolle troch ús foarme wurde. Litte wy hjoed ûndersykje hoe't jo Baopeng-halters kinne brûke om thús in effisjint en leuk fitnessplan te meitsjen, sadat de fakânsje jo gouden perioade fan transformaasje wurdt!
Yn dit tiidrek fan fluch ritme, hat makke yn nantong skat PengSheng dumbbell, sûnder mis is in bêste kar foar fitness. Mei syn treflik fakmanskip, noflike grip en ferskate gewichtsopsjes binne Baopeng-hanttels de earste kar wurden foar in protte fitness-entûsjasters. Oft it no in begjinner of in senior fitnessekspert is, jo kinne it juste gewicht fine yn dizze set dumbbells om krekte oefening fan alle dielen fan it lichem te berikken.
ARK COMMERCIAL SERIES
Holiday dumbbell training programma
1. Warm-up sesje (5 minuten)
Tou springe of op it plak rinne: Aktivearje spieren fluch troch jo lichem, ferheegje jo hertslach en meitsje jo klear foar de folgjende workout.
Skouderwrap: Hâld dumbbells, natuerlik stean, nimme de skouder as de as, dogge de wrap-aksje foarút en efterút om it skoudergewricht op te waarmjen.
2. Krachttraining (30 minuten)
Dumbbell squats: Oefenje dijen, heupen en kearnkrêft, elke set fan 12-15 kear, in totaal fan 3 sets.
Dumbbell push: Stean of sittend, hâld de dumbbell oant de holle mei beide hannen, ferbetterje de krêft fan 'e skouders en boppeearms, 10-12 kear yn elke groep, yn totaal 3 sets.
Dumbbell krullen: Alternatyf of tagelyk, bicep training, 12 oant 15 reps per set, yn totaal 3 sets.
Bent oer roeien: om de rêchspieren te oefenjen, ferbetterje de rêchline, elke groep fan 12 oant 15 kear, yn totaal trije groepen.
3. Aerobic ynterval (10 minuten)
Dumbbell swing jump: Hâld de dumbbell, sprong fluch en swing de earms op en del om de hert- en longfunksje te ferbetterjen, intermitterend, foar in totale doer fan 10 minuten.
4. Strek en ûntspanne (5 minuten)
Body stretching, foaral trained spieren foar statyske stretching, helpe it spierherstel, ferminderje pine.
XUAN COMMERCIAL SERIES
It fekânsjeseizoen moat net allinich gean oer banken en snacks, it is in geweldige tiid om josels opnij út te finen en jo grinzen te ferleegjen. Nim Baopeng-halters op en begjin jo famylje-fitnessreis! Lit ús oan 'e ein fan' e fakânsje net allinich rispje fol lok en ûntspanning, mar hawwe ek in sûner en selsbetrouwener sels!
Post tiid: Sep-25-2024
